Diabète et Sport
Jeudi 14 novembre 2013 aura lieu la Journée Mondiale du Diabète. Ce sera l’occasion de tous nous mobiliser pour afficher notre volonté de prévenir le diabète dans notre pays !
En effet, le diabète est devenu en quelques années une véritable épidémie touchant plus de 150 millions de personnes dans le monde et selon la Fédération internationale du diabète, une augmentation de 55 % du nombre de diabétiques en France est prévue en 2025.
En outre, la Sécu a dépensé 10 milliards d’euros pour le diabète en 2010 (soit 8% des remboursements), faisant de cette maladie la première affection de longue durée devant les cancers.
Faire reculer le diabète est donc une nécessité et chaque progrès contre cette maladie est un pas important, que ce soit pour des questions sanitaires ou économiques… A coté des médicaments et régimes alimentaires, le sport est une arme de choix pour prévenir et combattre cette maladie.
Les statistiques du diabète
Les chiffres sont alarmants :
- > En 2010, 285 millions de personnes dans le monde sont concernées par le diabète alors que le chiffré était de 75 millions en 1975. Selon l’OMS, ce chiffre pourrait être presque doublé en 2030 et atteindre 440 millions de personnes.
- > Le diabète survient 2 fois plus fréquemment chez les personnes sédentaires vivant en ville.
- > 40 à 60 % des obèses sont atteints d’un diabète de type II
- > L’OMS prévoit que les décès dus au diabète risquent d’augmenter de plus de 50 % au cours des 10 prochaines années.
En France :
- > Selon les données publiées dans le bulletin épidémiologique hebdomadaire de l’Institut national de veille sanitaire (InVS) de Novembre 2010, 2,9 millions de personnes étaient traitées pour un diabète en 2009 soit 4,4% de la population française.
- – 150 000 personnes atteintes du diabète de type 1, insulino dépendant.
- – Le diabète de type 2 touche plus de 90 % des diabétiques.
- > Les jeunes et les enfants sont de plus en plus touchés : en France, 15 enfants sur 100 000 enfants de moins de 15 ans sont touchés par le diabète.
Qu’est-ce-que le diabète ?
Le diabète est un trouble de l’assimilation, de l’utilisation et du stockage des sucres apportés par l’alimentation. Cela se traduit par un taux de glucose dans le sang (encore appelé glycémie) élevé : on parle d’hyperglycémie.
Quand on mange, le taux de sucre dans le sang augmente, les glucides sont alors transformés essentiellement en glucose. Le pancréas détecte l’augmentation de la glycémie. Les cellules bêta du pancréas secrètent de l’insuline. L’insuline permet au glucose de pénétrer dans les cellules de l’organisme : muscles, tissus adipeux, et le foie où il va pouvoir être transformé et stocké.
Ainsi la glycémie peut augmenter légèrement, puis revenir à un taux normal et le glucose être converti en réserves et en énergie. Chez les personnes atteintes de diabète, ce système ne fonctionne pas.
Il existe deux types de diabète :
Diabète de type 1 (insulinodépendant) : Maladie auto-immune. C’est un diabète juvénile dû à un déficit complet de la production d’insuline. Il résulte de la disparition des cellules bêta du pancréas. Le glucose ne pouvant entrer dans nos cellules retourne dans le sang. Le taux de glucose dans le sang s’élève alors. |
Diabète de type 2 (non insulinodépendant) : dû à un défaut d’efficacité de l’insuline, son développement est plus tardif (après 40 ans le plus souvent). Dans ce type de diabète, deux anomalies sont responsables de l’hyperglycémie :
Le surpoids, l’obésité et le manque d’activité physique sont la cause révélatrice du diabète de type 2 chez des sujets génétiquement prédisposés. Sournois et indolore, le développement du diabète de type 2 peut passer longtemps inaperçu : on estime qu’il s’écoule en moyenne 5 à 10 ans entre l’apparition des premières hyperglycémies et le diagnostic. |
Comment le prévenir ?
Diabète de type 1 : il est actuellement impossible de prévenir l’apparition d’un diabète de type1. À l’heure actuelle, les chercheurs ne comprennent pas pourquoi les cellules productrices d’insuline sont détruites ni comment le processus de destruction se déclenche. De plus, on ignore pourquoi cet événement se produit à des âges aussi différents.
Les gouvernements, les associations impliquées dans la lutte contre le diabète et les compagnies pharmaceutiques dépensent des centaines de millions de dollars en recherche à chaque année afin de mieux comprendre le diabète de type 1.
Diabète de type 2 : On peut prévenir près de 90% des cas de diabète de type 2 en apportant des changements à son mode de vie :
- 1 – Maintenez un poids santé
- 2 – Ayez une alimentation saine
- 3 – Assurez-vous de faire de l’activité physique régulièrement
- 4 – Ne fumez pas
- 5 – Réduisez votre stress
Le diabète et le sport
Tous les experts s’accordent pour affirmer que l’exercice physique effectué régulièrement améliore le contrôle de la glycémie chez les diabétiques. Pratiquer une activité physique représente un véritable traitement d’un diabète de type II, aussi important que les règles diététiques et les médicaments.
La pratique d’un sport est avant tout une mesure de prévention. Empêcher voir retarder la survenue d’un diabète de type 2 est possible en pratiquant une activité physique régulière et en surveillant son poids.
Le sport contribue au bon fonctionnement de notre organisme et à notre bien-être. Et quand on sait que le diabète est directement lié à la surcharge pondérale et la sédentarité, il n’y a plus d’hésitation à avoir.
L’activité physique consomme du sucre pour faire fonctionner les muscles: c’est un moyen naturel de réduire la glycémie pour les diabétiques. Dans un premier temps, ce sucre est puisé dans les réserves musculaires, puis dans le glucose contenu dans le sang. En habituant son corps à utiliser l’insuline d’une telle façon, il apprend à mieux s’en servir, ce qui participe à améliorer l’équilibre du diabète. Une activité physique régulière pratiquée au moins une demi-heure, trois fois par semaine, et idéalement tous les jours, permettra de faire baisser vos moyennes glycémiques. Il est important de pratiquer des sports d’endurance, sans recherche de performance comme la marche, le vélo, la natation, la Marche Nordique ou encore des sports comme la gymnastique douce ou d’entretien comme par exemple le Stretching Postural. |
Une activité sportive peut aider à perdre du poids mais elle présente surtout un grand intérêt thérapeutique pour les patients déjà diabétiques. Pour le Dr Bekka, diabétologue, « Le sport permet tout simplement de mieux vivre son diabète. On s’aperçoit qu’il n’y a plus de limites et que l’on peut faire de nombreuses choses qu’on croyait inaccessibles ». Et l’on retrouve le plaisir de vivre comme tout le monde, tout simplement.
En revanche, pour un diabétique, il est important :
- > de ne pas partir seul sans prévenir personne
- > de bien manger avant et après l’effort
- > d’adapter ses contrôles glycémiques et ses injections d’insuline
- > de prévoir d’avoir toujours du sucre pour parer aux hypoglycémies
- > et surtout faire encore plus attention à ses pieds, car les lésions du pied chez les diabétiques sont très fréquentes, le plus fréquemment provoquées par des traumatismes, souvent très minimes. Le pied du diabétique doit donc être chouchouté et surveillé de très près.
D’une manière générale, avant toute reprise d’une activité sportive, qui plus est en cas de maladie chronique comme le diabète, il est impératif de consulter votre médecin !
Cette visite médicale d’aptitude au sport permet d’évaluer correctement votre état de santé, votre connaissance de la maladie, votre éducation thérapeutique ainsi que d’éventuelles contre-indications ou restrictions à la pratique sportive.
Source :
http://sante-medecine.commentcamarche.net/contents/199-diabete
http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/diabete/articles/10007-diabete-sport.htm